가장 좋은 운동이 뭐냐고 묻는다면 소위 전문가 선생님들이 한결 같이 `걷기` 라고 답합니다
과거에는 걷는게 유일한 이동수단이였지만 지금은 자동차,지하철,엘리베이터 등으로 사람들이 잘 걷질 않습니다
심지어 걸어서 10분 거리도 차타고 이동합니다
그러다보니 운동량이 부족할 수 밖고 이로 인해 근육량이 적어지거나 허리이나 무릎이 아프다거나 하는 문제점들이 나타납니다
걸으라고 이야기는 많이 하지만 어떤 자세로 걸어야 하는지 이 부분을 좀 더 생각하면서 걷는다면 그냥 막 걸어다니는것보단 좋다고 할 수 있습니다
걷기 올바른 자세란?
공원 등에서 걸어다니는 분들을 보면 대게 상체가 굽어진 상태로 걷는 경우가 아주 많습니다
저도 그렇게 걷기도 한데 가슴이 죽어 있는 상태 즉 등이 구부러진 형태로 걷게 되면 자세가 바르지 못하고 몸의 균형이 전체적으로 무너지게 되며 이로 인해 근육통이나 근육의 불균형까지 초래하게 됩니다
따라서 본인의 턱, 고개를 위로 살짝만 들고 걸으세요
너무 위로 올려서 걷게 되면 뒷목과 승모근쪽에 근육통증이 생길 수 있으니 주의 필요합니다
어떻게 하면 머리, 턱, 고개가 위로 올라게 되느냐 하면 등 뒤에 견갑골 (날개뼈)이 있는데 이걸 접어주는겁니다
그러니깐 수축시켜서 모아주는데 그럼 가슴이 앞으로 벌어지게 됩니다
견갑만 모아주게 되면 자연스레 허리는 아치형 상태가 되어지는데 이 또한 신경을 써서 걸어주는게 올바릅니다
상체는 이 정도가 아주 적당하며...
발끝의 방향은 어떻게 하느냐 하면 일직선 보다는 약간 바깥으로 벌려서 걸어주는겁니다
5~7도 가량 벌리라고 되어 있는데 너무 바깥쪽으로 벌린 상태에서 걸으면 8자 걸음이 되어지니 적당히 벌린 후 걸어주시고...
발뒤꿈치 - > 발바닥 - > 발가락 순서로 착지해주는것도 포인트입니다
몸의 상체는 들고 허리가 아치로 만들며 발은 바깥방향으로 살짝 빼 준 후 착지에 신경 써서 걸으면 자세가 약간 오만하게 보일 수 도 있는게 이게 올바른 걷기 자세라 말 할 수 있겠습니다
걸을때의 속도는 너무 천천히 그러니깐 산책하듯이 걷는것 보다는 조금 빨리 걷는다는 느낌으로 걷는것이 운동하는데 좋습니다
너무 빠르게 걸어다니는것도 그렇게 좋지 않으며 적당한 중간 정도의 걷는 강도로 걸어주는게 신체적으로도 무리가 가지 않습니다
특히나 무릎이 아프신 분들이라면 너무 빠른 걸음은 삼가해주시고 허리가 좋지 않으신 분들도 마찬가지입니다
뭐든지 적당함을 유지하는게 포인트라는걸 잊지 마세요
정선근교수님의 말 처럼 아무런 장비도 없이 그리고 무엇도 필요없이 운동화만 있으면 할 수 있고 또한 몸 약한 분들의 경우 누구나 할 수 있는 운동이기 때문에 잘만 걷는다면 사람이 살아가는게 기초적인 근육량을 만들 수 있는 운동이라 생각합니다
1일 30~60분 주 4회 이렇게만 들어보세요 삶이 달라지고 정신적으로도 매우 건강해집니다